Trastornos del sueño

Referidos como dificultad para conciliar el sueño y sueño extremadamente ligero. Sueño no reparador, ya  que los pacientes que sufren de Fibromialgia pueden despertarse y sentirse todavía cansados, a pesar de estar en la cama las horas necesarias, pero sin dormir, dando vueltas en la cama.
Por la mañana se levantan con una rigidez matutina, que tiene una duración variable que puede llegar a durar horas.

• Pueden tener cefalea tensional  ocasionada por la falta de sueño.
• Síndrome de apnea del sueño caracterizado por paros temporales de la respiración, superiores a los 10 segundos,que acontecen de forma periódica durante el sueño.

Pautas de higiene del sueño:

• No estar en la cama más tiempo del necesario para dormir. Acostarse cuando se tenga sueño y levantarse todos los días a la misma hora, no dormir siestas.
• No realice en la cama ninguna actividad que no sea dormir (leer, ver televisión, comer, planificar las actividades del día siguiente, etc.)
• Si pasados 10 minutos, desde que se metió en la cama no consigue dormir, levántese y vaya a otra habitación, lea, escuche música. Cuando tenga sueño regrese a la cama.
• Establecer comportamientos rutinarios antes de ir a la cama (escuchar música relajante, leer un libro, poner el despertador, etc).
• Hacer ejercicio con regularidad pero evitarlo en las horas más cercanas al momento de irse a dormir.
• Evitar la cafeína y el alcohol desde la tarde.
• No fumar.
• Evitar las cenas "pesadas" son de difícil digestión.
• Reducir el consumo de líquidos después de cenar con ello evitaremos tener que ir al baño durante la noche.En todo caso tomar un vaso de leche pues contiene triptófano que nos puede ayudar a conciliar el sueño.