Decalogo del sueño reparador

Son muchos los factores que pueden afectar el ritmo de nuestro sueño.
Aproximadamente un tercio de las personas mayores tienen problemas para dormir.
Los pacientes con Fibromialgia tienen alteración del sueño y para paliar este trastorno tenemos que poner los medios para facilitar un sueño reparador.

1. Mantenga su dormitorio oscuro, tranquilo, bien ventilado y con una temperatura ambiental confortable durante toda la noche.
2. Asegúrese de que su colchón no sea ni demasiado blando, ni demasiado duro. La almohada debe de tener la altura y la densidad adecuadas.
3. Realice ejercicio físico a diario. La actividad física debe terminar unas seis horas antes de acostarse.
4. No debe quedarse en la cama más tiempo del que es necesario para dormir.Intente levantarse cada día a la misma hora, procure seguir su propio ritmo de sueño.
   
5. Evite dormir la siesta, si le cuesta dormir por la noche. Mantengase activo durante el día y sobre todo después de comer. Así evitará dar cabezadas que le restaran al sueño nocturno.
6. Vayase a la cama en cuanto sienta sueño. No se quede dormido viendo la televisión en el salón, ya que luego resulta más difícil volver a dormir en la cama.
7. No coma o beba grandes cantidades durante las tres horas previas a acostarse y vacíe su vejiga antes de dormir.
8. Establezca un ritual para acostarse. Leer antes de apagar la luz puede ser útil, siempre y cuando la lectura sea ligera, amena y relajante.
   
9. Si no consigue dormir, no fuerce la situación insistiendo en ello. En su lugar concentrese en pensamientos relajantes y placenteros para ello  puede escuchar música relajante.
   
10. En el caso de que tenga perdidas de orina utilice un absorbente con el que se encuentre cómoda  y le quite la sensación de humedad, ello le ayudará a descansar mejor durante toda la noche.